Resfriado común: 5 remedios naturales que sí funcionan según la ciencia

Cada año, el resfriado común afecta a millones de personas. Aunque es una afección leve, sus síntomas —congestión nasal, tos, dolor de garganta, malestar general— pueden alterar por completo nuestra rutina. Lo más frustrante es que, a día de hoy, no existe una cura directa para este virus.

Sin embargo, la naturaleza ofrece algunos aliados que, si bien no eliminan el virus, sí ayudan a aliviar los síntomas y acelerar la recuperación. Y lo mejor: varios de ellos cuentan con respaldo científico.

Miel

La miel es uno de los remedios naturales más recomendados para la tos y la irritación de garganta. Tiene propiedades antimicrobianas y un efecto calmante sobre las mucosas.

Lo que dice la ciencia:
Un estudio publicado en Archives of Pediatrics demostró que la miel es más eficaz que algunos jarabes para aliviar la tos nocturna en niños (mayores de 1 año).

Cómo usarla:
Una cucharada directa o disuelta en una infusión tibia antes de dormir.

Zinc

El zinc es un mineral esencial que participa en la respuesta inmunológica. Tomado al inicio de los síntomas, puede reducir la duración del resfriado.

Lo que dice la ciencia:
Una revisión Cochrane concluyó que las pastillas de zinc pueden acortar la duración del resfriado en adultos sanos si se toman dentro de las primeras 24 horas.

Cómo tomarlo:
Pastillas de zinc (15–30 mg/día) durante los primeros 3–5 días del resfriado.

Jengibre

El jengibre, ya famoso por sus propiedades antiinflamatorias, también puede ayudar con la congestión, los escalofríos y el malestar general.

Cómo actúa:
Estimula la circulación, alivia la tos y tiene un efecto calmante sobre el sistema digestivo.

Cómo usarlo:
Infusión de raíz fresca con limón y miel, dos veces al día.

Ajo

El ajo contiene alicina, un compuesto con efecto antibacteriano, antifúngico y antiviral. Su uso tradicional en la prevención del resfriado ha sido respaldado por estudios preliminares.

Lo que dice la ciencia:
Un ensayo publicado en Advances in Therapy mostró que quienes tomaban extracto de ajo regularmente presentaban menos resfriados y una recuperación más rápida.

Cómo tomarlo:
Ajo crudo picado en ensaladas, en sopas o cápsulas de extracto envejecido.

Infusión de eucalipto

El eucalipto ayuda a descongestionar las vías respiratorias y reducir la inflamación de la garganta. Es especialmente útil para aliviar la sensación de obstrucción nasal.

Cómo usarlo:
Inhalaciones de vapor con hojas o aceite esencial, o infusión caliente con miel y limón.

Conclusión

Aunque el resfriado común no tiene cura, estos cinco remedios naturales pueden marcar la diferencia en cómo lo atraviesas. No reemplazan el descanso, la hidratación ni una buena alimentación, pero pueden ayudarte a sentirte mejor más rápido.

Consejo final

Ante los primeros síntomas, combina miel, infusión de jengibre con limón, y cápsulas de zinc durante 2 a 3 días. Descansa, hidrátate bien y deja que tu cuerpo haga el resto.

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